건강 관리| 건강생활 실천지원금제 포인트 빨리 모으는 법 + 실천 목표 설정 꿀팁

국민건강보험공단(NHIS)이 운영하는 건강생활 실천지원금제는, 사람들이 자신의 건강을 스스로 관리하도록 동기를 부여하는 정책형 보상 프로그램입니다. 일상 속 건강 습관(걷기, 자가 측정 등)이나 건강 지표 개선(혈압, 혈당, 체질량지수 등)을 실천하면 ‘포인트’를 적립해주고, 이 포인트를 제휴된 상품권이나 모바일 바우처로 교환할 수 있게 설계되어 있습니다.

이 제도는 질병 치료 중심이 아닌 예방·관리 중심의 건강 증진을 목표로 하며, 장기적으로 국민의 생활습관 개선과 의료비 절감을 도모하는 의미가 큽니다.

 

건강생활 실천지원금제 신청대상

[예방형] 

• 건보공단에서 주관하는 국가건강검진을 받은 만 20~64세 중 건강관리가 필요한 국민
• 국가건강검진 결과 체질량지수 25.0kg/㎡ 이상이며, 혈압이 120(수축기)/80(이완기)mmHg 이상이거나 공복혈당 100mg/dL 이상인 자

 

[관리형]

•  일차의료만성질환관리 시범사업에 등록한 고혈압, 당뇨병 환자
• 일차의료 만성질환관리 시범사업에 등록하여 케어플랜을 수립한 자

또한 건강생활실천지원금제 시범사업 기간 동안은 참여가능한 지역이 정해져 있으며, 시범사업 참여를 신청하는 당시 주민등록상 주소지가 아래 해당되어야 합니다.

• [예방형 시범지역] 서울특별시 노원구, 경기도 안산시, 경기도 부천시, 대전광역시 대덕구, 충청북도 충주시, 충청남도 청양군, 충청남도 부여군, 광주광역시 광산구, 전북특별자치도 전주시, 전북특별자치도 완주군, 전라남도 완도군, 부산광역시 중구, 대구광역시 남구·달성군, 경상남도 김해시, 강원특별자치도 원주시, 제주특별자치도 제주시
• [관리형 시범지역] 전국

건강 상태

• 최근 국가건강검진 결과에서 혈압, 공복 혈당, BMI 등 지표가 ‘위험군’에 해당하는 경우 가능.
• 특히 예방형은 경계 수치(예: 혈압 120-139 / 80-89, 공복혈당 100-125 등)에 속하는 사람들이 대상이 되는 경우가 많음.
• 관리형은 만성질환관리 사업에 등록된 환자(예: 고혈압, 당뇨 등)를 중심으로 함.
  
  

기기 요건
스마트폰이 필요하며, 건강 측정을 위한 앱 사용이 요구됨. 일부 참여 방식은 비대면, 일부는 대면 병원 참여 병행.

 

건강생활 실천지원금제 프로그램

지원 유형

• 예방형: 질병 전 단계(예: 경계성 혈압·혈당 등)에 해당하는 사람들을 대상
• 관리형: 일차의료 만성질환관리 사업에 등록된 환자

포인트 산정 방식

• 걷기 실천: 걸음 수에 따라 일일 포인트 적립. 예: 하루 5,000보 이상 ~ 10,000보 이상 구간별 차등 지급.
• 건강관리 프로그램 참여: 대면 회당 1,000점, 비대면은 500점까지 적립 가능.
• 건강 지표 개선 보상: BMI, 혈압, 공복혈당 중 하나가 1단계 이상 개선되면 일시 적립 포인트 지급(최대 15,000점)

포인트 적립기준과 적립금액

- 예방형

관리형

포인트 한계

• 2년 기준으로 최대 적립 가능한 점수가 있고, 일부 자료에서는 연간 약 8만 점까지 가능하다고 설명됨.
• 1점 = 1원 가치로 환산되는 구조로 실질적인 보상의 기능이 있음.

포인트 사용처

• 제휴된 온라인몰(예: 이지웰)에서 지정 상품 구매 가능.

현대이지웰 

https://his.ezwel.com/

 

• 관리형 참여자는 ‘건강실천카드’를 통해 의원 진료비 결제 

의원 - 관리형 참여자는 착(chak)을 통해 건강실천카드를 발급받아 진료비 결제에 사용

건강실천카드 발급을 위한 착(chak) 회원인증 

지역상품권 chak

 

• 포인트 사용 최소 기준 등이 있으며, 일부는 유효기간이 있으므로 적립 후 미리 확인이 필요함.

복지몰 이용방법 매뉴얼

231023_his_manual_pdf.pdf

4.49MB

 

 

건강생활 실천지원금제 신청방법

1. 자격 확인

• 먼저 건보공단 홈페이지 또는 The건강보험 앱에서 본인이 시범 지역 대상자인지, 건강검진 결과가 참여 조건에 부합하는지 확인해야 함.
• 건강검진 결과에서 혈압, 혈당, BMI 수치를 확인해보고, 위험군 또는 경계 그룹인지 체크.

2. The 건강보험 앱 설치 및 로그인

• 앱스토어 또는 구글 플레이스토어에서 The 건강보험 앱을 설치.
• 간편 인증(PASS), 공동인증서 등을 통해 로그인 가능.

3. 건강생활 실천지원금제 메뉴 진입

• 앱 내 ‘건강IN’ 또는 건강관리 섹션에서 건강생활 실천지원금제 항목 선택.
• 신청 가능 여부(자격 여부) 확인 → 실천 목표 설정 → 실천 항목 선택.

4.건강 목표 및 실천 계획 수립

• 걷기 목표(예: 하루 보 수), 자가 측정 여부(혈압/혈당), 교육·상담 참여 등 구체적인 실천 목표를 설정.
• 관리형의 경우 ‘케어플랜’을 최초 등록하는 것이 중요.

5. 실천 및 기록

• 앱 또는 연동된 건강 앱(스마트워치, 걸음 수 앱 등)으로 매일 걷기 기록을 남기고, 주기적으로 자가 측정치를 입력.
  건강관리 프로그램(대면 또는 비대면) 참여 시 회당 포인트 적립.
• 정해진 기간(예: 3~6개월) 후 건강지표 재측정을 통해 개선 여부 확인.

6. 포인트 적립 및 사용

• 실천 목표를 달성하면 참여 포인트 및 성공 포인트 적립.
• 적립된 포인트가 일정 기준 이상이면 제휴 사용처에서 상품권 또는 모바일 바우처로 교환 가능.
• 포인트 사용 전에 유효기간, 사용처 조건을 반드시 확인할 것.

건강생활 실천지원금제의 장점과 유의사항

장점

1. 건강 습관 형성 동기 제공 - 단순한 건강 교육이 아닌, 실제 행동 실천에 따라 보상을 주기 때문에 참여자에게 실질적인 동기 부여를 함.
2. 예방 중심의 건강 관리 - 고혈압·당뇨 등 만성질환으로 넘어가기 전의 경계 단계에 있는 사람들에게 예방의 기회를 제공함.
3. 경제적 보상 - 포인트는 실질적인 가치(1점 = 1원)로 환산되어 제휴 바우처나 상품권으로 교환할 수 있어 경제적 혜택 존재.
4. 유연한 참여 방식 - 대면 프로그램과 비대면 프로그램을 병행할 수 있어 라이프스타일에 따라 선택 가능함.

 

건강생활 실천지원금제 신청 전 꼭 체크할 것들

• 내 거주지가 시범사업 지역인지 반드시 확인해야 함.
• 최근 건강검진 결과(혈압, 혈당, BMI 등) 수치를 미리 확인해 두는 것이 유리함.
• 스마트폰과 앱 연동이 가능한지, 자가 측정(혈압계, 혈당계 등)을 마련할 수 있는지 고려.
• 목표 설정은 현실적이면서 도전적인 수준으로: 너무 낮으면 보상이 작고, 너무 높으면 달성 실패할 수 있음.
• 포인트 유효기간이나 사용처 제한이 있을 수 있으니, 적립 후 가능한 빨리 또는 전략적으로 사용하는 것이 좋음.

건강생활 실천지원금제 실천 목표 설정 팁

포인트를 많이 쌓는 핵심은 **“달성 가능한 목표를 꾸준히 지속하는 것”**입니다. 아래는 실제 참여자들이 효과를 본 실천 전략을 정리한 내용입니다.

1) 걷기 목표는 ‘중간–상승형 단계’로 설정

많은 참가자가 처음부터 너무 높은 보수(예: 12,000보 이상)를 목표로 잡았다가 실패하는 경우가 많습니다.
효과적인 방법은 다음과 같습니다.

✔ 1단계: 현 상태 파악

• 본인이 하루 평균 몇 보 정도 걷는지 스마트폰·헬스 앱으로 먼저 확인
• 예) 평균 4,500보라면 → 1차 목표는 6,000보 정도가 적당

✔ 2단계: 단계별 상승 전략

• 2주 단위로 500~1,000보씩 증가
• 보완 습관: 점심시간 10분 산책, 퇴근 후 15~20분 동네 걷기 루틴 추가

✔ 3단계: 선택적 고득점 타깃

• 달성률이 안정적이면 8,000보 → 10,000보로 확대
• 주말엔 “장기 보행 데이”로 12,000~15,000보를 도전해 높은 포인트 확보 가능

2) 혈압·혈당·BMI 개선 목표는 “작은 변화 누적” 전략

건강생활 실천지원금제는 걷기 외에도 건강지표 개선이 보상 항목입니다.
즉, 수치가 개선되면 큰 포인트를 받을 수 있습니다.

✔ 혈압 개선 팁

• 나트륨 섭취 줄이기
• 하루 10~20분의 가벼운 유산소 운동
• 물 1.5~2L 섭취
• 음주 빈도 줄이기
  → 2~3주만 실천해도 수축기 혈압이 3~5mmHg 개선되는 사례가 많음

✔ 공복혈당 개선 팁

• 저녁 식사 후 산책 10~15분
• 단순당 섭취 줄이고 단백질·식이섬유 위주 식사
• 수면시간 일정하게 유지

✔ BMI 개선 팁

• 무리한 다이어트보다 ‘일일 200~300kcal 감축’ 전략이 효과적
• 간식 줄이기만 해도 2~4주 사이에 0.3~0.7 BMI 개선 가능

작은 변화가 누적되어 혈압·혈당·BMI가 한 단계만 개선되어도 적립 포인트가 크므로 실천 가치가 매우 높음.

 

3) 자가 측정은 “루틴 자동화”가 핵심

자가 측정은 매일 기록할수록 누적 점수가 쌓이는 항목 중 하나입니다.

추천 루틴

• 아침 기상 → 혈압·혈당 측정 → 앱 입력 → 물 1컵 마시기
• 매일 같은 시간에 측정하면 데이터 변동 폭이 안정적
• 블루투스 연동형 혈압계·혈당계를 사용하면 더욱 편리하게 기록 가능

자가 측정을 꾸준히 하는 사람들은 점수가 자동 누적되기 때문에
“걷기 + 자가 측정”만으로도 상당한 포인트를 모으는 경우가 많습니다.

 

4) 건강관리 프로그램 참여 전략

예방형·관리형 모두 대면/비대면 프로그램 참여 시 포인트가 주어짐.

참여 팁

• 월 1~2회 참여하면 보상률이 높아짐
• 대면 프로그램은 포인트 적립이 더 크기 때문에 가능하면 시간 맞춰 참여하는 것이 유리
• 온라인 비대면 교육은 출퇴근길, 저녁 10분 등 짧은 시간 활용 가능

이 항목은 많은 사람이 놓치지만 한 번 참여당 포인트가 커서 점수 효율이 매우 좋음.

 

5) 목표 설정 시 꼭 지켜야 할 원칙

✔ 무리하지 않을 것

지나치게 높은 목표는 중도 포기 확률이 높음.
가능하면 **“지금보다 10~20% 더 나은 목표”**를 기준으로 설정.

 

✔ 측정 가능한 목표

예: "하루 1만 보 걷기", "저녁 8시 이후 간식 금지", "주 3회 대면 프로그램 참여"

 

✔ 보상과 연결

목표 달성 → 포인트 지급 → 소소한 보상(커피·상품권)
이 구조를 반복하면 습관이 정착됨.

 

6) 장기 목표 설정 전략

• 3개월 단위로 건강검진 재측정
• 몸무게·혈압·혈당 앱 기록 유지
• 걷기 루틴 유지
• 1년 누적 포인트 목표(예: 3만~5만 포인트) 설정

이렇게 하면 건강 개선 + 실질 보상이라는 두 가지 효과를 동시에 얻을 수 있습니다

 

 

요약 정리본

• 건강생활 실천지원금제는 국민 스스로 건강을 챙기면 포인트로 보상해주는 정책형 인센티브 제도.
• 신청대상은 건강검진에서 경계 수치에 해당하는 사람, 만성질환 관리 등록자 등이며, 일부 지역에서만 시범 운영 중.
• 신청방법은 The 건강보험 앱을 통해 자격 확인 → 실천 목표 설정 → 실천 → 포인트 적립 후 바우처 교환.
• 포인트 혜택은 걷기, 자가 측정, 건강 프로그램 참여, 건강 지표 개선 등 다양한 실천 항목을 통해 쌓을 수 있음.
• 주의할 점은 지역 제한, 유효기간, 목표 현실성 등이며, 포인트를 전략적으로 활용하는 것이 중요함.

이 제도는 단순한 복지 수당이라기보다 ‘건강 행동에 대한 보상’을 제공하는 혁신적인 건강 정책 모델입니다. 장기적으로 보면, 많은 국민이 생활습관 개선을 통해 질병 전단계에서 머무르거나 병으로 악화되는 것을 줄일 수 있어 의료비 절감 효과가 기대됩니다.

현재는 일부 지역에서 시범 운영 중이지만, 성공 사례와 참여자가 늘어난다면 전국 확대 가능성도 높다는 평가가 많습니다.

또한, 디지털 헬스 기술(앱, 웨어러블 기기 등)과 연계되어 더 정교하고 지속 가능한 건강관리 체계로 발전할 수 있는 기반이 됩니다.